صبح چگونه بیدار شویم

خواب مناسب و کافی در تنظیم فعالیتهای فیزیولوژیک شما تاثیر بسزایی دارد. مطالعات متعدد نشان داده اند که کم خوابی و خواب نامنظم علاوه بر اختلالات روحی و روانی زمینه بیماریهای متابولیم مانند اختلالات قند خون و افزایش وزن را نیز سبب می گردند.

 اگر افراد صبح ها به طور طبیعی از خواب بیدار شوند برای سلامت بدنشان بسیار مفیدتر از آن است که؛ با کوبیدن بر روی ساعتی که در حال زنگ زدن است و به زور و علارغم اینکه هنوز تمایل شدیدی به خواب دارند، برخیزند. برای نمونه یک فردی که به سختی از خواب بر می خیزد را مثال می زنیم؛ فرض کنید ساعت 7 صبح با صدای زنگ ساعت بیدار شده و آن را ساکت می کند و سپس دوباره چرت می زند، سرانجام ساعت 7:15 تا 7:30 به زور از رختخواب جدا شده و بدون خوردن صبحانه با کمی تاخیر به محل کار می رسد؛ همین فرد حدود ساعت 14:30 دقیقه بعد از ظهر  عملا در پشت میز کارش در حال چرت زدن و خوابیدن است و احساس خستگی را در تمام روز بر دوش می کشد.

آیا برای شما پیش آمده که از خود بپرسید چرا علارغم اینکه من در شب گذشته، به میزان کافی و حدود 8 ساعت خواب داشته ام، هنوز هم خسته ام؟ پاسخ به این پرسش ممکن است به الگوی صبحگاهی شما بازگردد. میزان انرژی شما در بعد از ظهر را می توان از روی اولین اقدامات شما پس از بیدار شدن در صبح، پیش بینی نمود. یک شروع ناخوشایند در ابتدای روز، هر چند شما را موقتا بیدار و هوشیار می نماید، ولی با گذشت زمان دچار رخوت و کمبود انرژی می گردید.  انرژی کم موجب تضعیف: خلاقیت، خودجوشی، تمرکز و انگیزه می گردد، و لازم به ذکر نیست که همچنین موجب افزایش تحریک پذیری و استرس در  افراد می گردد.

 در ابتدای صبح یک شروع ناگهانی (اینکه علارغم خواب آلودگی از جای خود بپرید و با عجله روز را شروع کنید) و مصرف کافئین، موجب افزایش فشار خون و هورمونهای استرس زا در بدن شما می گردند و در نتیجه یک احساس سریع از هوشیاری و انرژی مندی را در خود احساس می کنید. اما این تاکتیک های تولید کننده آدرنالین دوام چندانی ندارند و کوتاه مدت هستند. لذا پس از گذشت زمان، احساس رخوت و تنزل انرژی به سراغتان خواهد آمد.

لذا بسیار بهتر است که روز را با بیدار شدن طبیعی و بدون استرس شروع نمایید؛ بدنتان با گذشت زمان هماهنگ می شود که صبح ها چه موقع بیدار گردد.  البته لازمه این موفقیت آن است که نظم را در خوابیدن و بیدار شدن خود رعایت کنید. اگر شما در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید و همیشه این الگو را رعایت کنید؛ بدنتان خودش با آن سازگار می شود و در نهایت می توانید صبح ها به طور طبیعی و بدون دشواری از خواب برخیزید. بیدار شدن طبیعی  از خواب، به شروعی آرام  و افزایش انرژی مندی روزانه شما کمک می نماید. 

چند راهکار برای تنظیم نمودن ساعت بدنتان برای بیدار شدن طبیعی و بدون استرس و دشواری، عبارتند از:

• به جای بیدار شدن با صدای زنگ هایی گوش خراش، با شنیدن موسیقی های روح نواز بیدار شوید.
• به طور ناگهانی از جای خود بیرون نپرید. در حالی که نفس عمیق می کشید قدری عضلات بدن خود را شل کرده و اعضای بدن خود را کشش دهید؛ از انگشتان دستتان تا انگشت های پایتان. (مانند گربه ای که پس از چرت زدن، بدن خود را می کشد).
• قدری به کارهای مثبتی که در طی روز می توانید انجام دهید، بیندیشید.
• اگر هوا  اجازه می دهد چند دقیقه بیرون از خانه (مثلا در بالکن) و در معرض تابش خورشید بایستید. تابش نور خورشید یکی از قوی ترین راههاست که به بدن شما می گوید که باید بیدار شوید.
• برای 3-5 دقیقه اول پس از بیداری، یک فعالیت آسان انجام دهید. تاکید می شود که فعالیت مذکور برایتان راحت و بدون تنش باشد.
• صبحانه بخورید! غذاهای کم کربوهیدرات و پر پروتئین، به همراه دریافت قدری فیبر و کربوهیدرات برای مدتی طولانی انرژی لازم برای بدن شما را تامین می کند. مصرف مواردی نظیر: نانهای غله کامل، شیر کم چرب، تخم مرغ، آبمیوه یا میوه و ماست در صبحانه مطلوب است. 

یک راهکار کلیدی برای بهبود روند بیدار شدن از خواب در صبحگاه این است که؛ پرخوابی و خواب های کوتاه و چرت زدن های اضافه (از جمله در  ایام تعطیلات) را کنار بگذارید. سعی کنید همیشه نظم را در ساعات خواب و بیداری خود رعایت کنید و هر روز سر ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب برخیزید. داشتن نظم در ساعات خواب، تنظیم سیکل خواب طبیعی بدنتان را تسهیل می کند و از خواب آلودگی شما در میانه روز پیشگیری خواهد نمود.