درگذر ثانیه های رشدوبالندگیت ومادرانگی های آرام من

بسیاری از افراد نیازمند کاهش اندازه ی دور کمر شان هستند و به راستی چه کسی یک شکم صاف را نمی خواهد؟ اساس یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم، یک الگوی غذایی متناسب که میزان انرژی آن محدود شده است، می باشد. از طرف دیگر، این نوع رژیم حاوی مقادیر کافی از سبزیجات ، میوه جات و غلات سبوس دار است. این نوع رژیم غذایی، همان چیزی است که به طور متداول تحت عنوان " رژیم مدیترانه ای " معروف می باشد. در این نوع رژیم، توصیه می گردد انرژی دریافتی شما به طور ناگهانی کم نگردد و حاوی انرژی ای معادل با 1600 کالری باشد. در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبن...

خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند. دکتر حمیدرضا فرشچی اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می باشید. قدم های عملی ذیل شما را در این راه کمک می نمایند: قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید.  رژیم ها را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات "رژیم و رژیم گرفتن" را از ذهن تان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند. آنها جلوی کاهش وزن شما را می گیرند. هر موقع این کلمات را می شنوید، به خوردن مشتاق تر می گردید و نتیجه آن نیز...

خواب مناسب و کافی در تنظیم فعالیتهای فیزیولوژیک شما تاثیر بسزایی دارد. مطالعات متعدد نشان داده اند که کم خوابی و خواب نامنظم علاوه بر اختلالات روحی و روانی زمینه بیماریهای متابولیم مانند اختلالات قند خون و افزایش وزن را نیز سبب می گردند. دکتر حمیدرضا فرشچی خواب مناسب و کافی در تنظیم فعالیتهای فیزیولوژیک شما تاثیر بسزایی دارد. مطالعات متعدد نشان داده اند که کم خوابی و خواب نامنظم علاوه بر اختلالات روحی و روانی زمینه بیماریهای متابولیم مانند اختلالات قند خون و افزایش وزن را نیز سبب می گردند.  اگر افراد صبح ها به طور طبیعی از خواب بیدار شوند برای سلامت بدنشان بسیار مفیدتر از آن است که؛ با کوبیدن بر روی ساعتی که در حال زنگ زدن ...

یکی از سرطانهای رایج میان زنان، سرطان سینه است. همان طور که می دانیم بهترین راه مقابله با سرطان پیشگیری از ابتلا به آن می باشد. نتایج مطالعات نشان داده است که برای جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان سینه قبل از یائسگی، زنان باید به میزان کافی از منابع کاروتنوئید مصرف نمایند. کاروتنوئید ها رنگدانه های گیاهی هستند که خاصیت قوی آنتی اکسیدانی دارند. این رنگدانه ها در هویج، کلم پیچ و سبزیجات برگ سبز یافت می گردند. دکتر سیده آمنه مجد یکی از سرطانهای رایج میان زنان، سرطان سینه است. همان طور که می دانیم بهترین راه مقابله با سرطان پیشگیری از ابتلا به آن می باشد. نتایج مطالعات نشان داده است که  برای جلوگیری از خطر ابتلا به  سرطان سینه قب...

یکی از آرزوهای افرادی که از چاقی رنج می برند آن است که در هنگام کاهش وزن از رژیمی بهره جویند که بیشتر از بافت چربی آنان کم نماید نه از بافت عضلانی آنها. بر اساس آخرین تحقیقات، داشتن رژیمی حاوی پروتئین بالا، کم کربوهیدرات و محدود از کالری می تواند تاثیرات مثبتی در بهبود ترکیب بدن، کاهش چربی های شکمی و افزایش توده بدون چربی داشته باشد خصوصا زمانی که منبع پروتئین لبنیات کم چرب باشد. ندا فاضل (کارشناس تغذیه) یکی از آرزوهای افرادی که از چاقی رنج می برند آن است که در هنگام کاهش وزن از رژیمی بهره جویند که بیشتر از بافت چربی آنان کم نماید نه از بافت عضلانی آنها. بر اساس آخرین تحقیقات، داشتن رژیمی حاوی پروتئین بالا، کم کربوهیدرات و محدود از ...

رژیم غذایی سالم و الگوی زندگی مناسب، نقش مهمی را در پیشگیری از سرماخوردگی ایفا می‌نمایند. در واقع ... دکتر حمیدرضا فرشچی فصول سرد سال زیبایی‌ها و خوراکی‌های خاص خودشان را به همراه دارند. اکنون نیز در فصل پاییز هستیم و هوا رو به سرما می‌رود. یکی از دغدغه های همیشگی فصول سرد، بیماری سرماخوردگی می‌باشد. بسیاری از افراد با فرا رسیدن فصول سرد سال نگران ابتلا به سرماخوردگی در خود و یا اعضای خانواده‌شان می‌گردند. در این میان برخورداری از رژیم غذایی سالم و الگوی زندگی مناسب، نقش مهمی را در پیشگیری از سرماخوردگی ایفا می‌نمایند. یک راهکار کلیدی این است که منتظر نمانید تا سرماخوردگی به سراغ شما آید ...

هر چند که درمان مشخصی برای عفونت‌های ویروسی وجود ندارد، اما تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه‌ی مناسب، ... دکتر حمیدرضا فرشچی هر چند که درمان مشخصی برای عفونت‌های ویروسی وجود ندارد، اما تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه‌ی مناسب، به تخفیف علایم بیماری و بهبودی سریع‌تر کمک خواهد نمود. اکنون در فصل خزان قرار داریم و بارش باران صفا و زیبایی خاصی را به شهر بخشیده است و ما از زیبایی‌های بی شمار این فصل از سال لذت می‌بریم. اما از طرفی دیگر اکنون که هوا رو به سردی می‌رود باز هم سر و کله  بیماری‌های مرسوم فصول سرما یعنی سرماخوردگی و آنفلوآنزا پیدا خواهد شد. در مقاله قبلی توضیح دادیم که...

  همه ما به مصرف تنقلات غذایی علاقه مندیم، اما بهتر آنست که تنقلات غذایی خود را از اقلام غذایی مغذی و سالم انتخاب کنیم. ایراندخت نیکبخت (کارشناس تغذیه)  همه ما به مصرف تنقلات غذایی علاقه مندیم، اما بهتر آنست که تنقلات غذایی خود را از اقلام غذایی مغذی و سالم انتخاب کنیم. میوه های خشک یکی از گزینه هایی هستند که می توان آنها را به عنوان یکی از تنقلات غذایی سالم در نظر گرفت. ولی تاثیر مصرف میوه های خشک بر کیفیت رژیم غذایی و وضعیت وزن بدن چگونه است؟ مطالعات اپیدمیولوژی کافی با موضوع  بررسی تاثیر مصرف میوه های خشک بر کیفیت رژیم غذایی و وضعیت وزن بدن، موجود نیستند. یک مطالعه جدید در همین راستا در سال 2011 به بررسی اثر مصرف...

نوشیدنی سالم برای کودکان یکی از سوالات رایج والدینی که نگران سلامتی کودکان خود هستند این است که ، نوشیدنی سالم برای کودک ما چیست؟ آیا کودکان ما مجاز به مصرف آزادانه ی نوشابه ،آب میوه و یا چای و قهوه هستند؟ دکتر سیده آمنه مجد یکی از سوالات  رایج والدینی که نگران سلامتی کودکان خود هستند  این است که ، نوشیدنی سالم برای کودک ما چیست؟ آیا کودکان ما مجاز به مصرف آزادانه ی نوشابه ،آب میوه و یا چای و قهوه هستند؟ بهترین نوشیدنی برای کودکان  شیر و آب است . در هر زمان کودک خود را از نوشیدن  نوشیدنی های قنددار و پرکالریمنع کنید.مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف نوشیدنیهای حاوی قند که به عنوان نوشابه استفاده می شود ...